ダンベルの使う美点：

最も速効の全身の運動 　

　瓊はフロリダ州のおじさんが引き延ばして導く最優秀態度の体系の指導(者)にちょっと止まることを押さえるので、私達は彼を要して１つのダンベルの運動計画を設計して、これはすることができる最も速い全身の運動です。

それは5つの動作を採用して、2つは練習を転換させるので、すぐ単に腕は舟をこいでと腕立て伏せ、別の3つは複合運動で、2,3の力の運動を含みます。このような力の運動は一回何つもの筋肉を鍛えることができます。

これらの複合運動を通じて(通って)、あなたは更に辺鄙な運動に対していくつか背をして、グループとグループの間が休んでいないように、これはあなたに時間を節約するように手伝うことができます。あなたは更に多くのカロリーを使うことができて、あなたが運動の時あなたの筋肉と心臓に更に丈夫にならせるためです。 　　

免れなければならない誤り： 　

　準備活動の情況をしていない下に(準備活動が力、融通性、平衡性と感度の練習を含みます)、テニスコート、スケート場、サッカー場あるいはバスケットボールの場内で球技をしないでください。運動をするのは動作がすばしこいいい方法を維持するので、しかしあなたのは傷を受けることを免れます。 　

　毎回運動する前は2～3分のウォーミングアップすることをします：高いことをキャリングして、ジャンプして、足を上げて、あなたの自分で選んだ心臓の訓練機あるいはその他の器械を使います。毎回運動した後に、震えるあなたのどんなにある筋肉の塊。