浴槽の中で座って、ひざまずいてくねくねした両腕胸先に置きます。

動作の2 　　

とても胸は両腕に伸び広がって、ひざの上からさっと過ぎて水面を伸ばします。

動作の3 　　

水孔の1枚のまっすぐにそびえている体を向かいだします。

動作の4 　　

両腕を回収します。水の流れの抵抗力を感じることができます。繰り返し数回

動作の5 　　

外で太ももの内側側、臀部の筋肉を鍛えます。

動作の6 　　

腿部のくねくねしている成の90度を使用して、両手は支えて平衡を維持して、とても胸は頭をもたげて、姿を維持します。

動作の7 　　

足首を支点にして、双の足ぐらいは更に水をはさんで指を合わせることに別れます。 太ももの表面と内側の筋肉を訓練します 　　

浴槽の周辺で座って、ひざの部のくねくねしている成の90度、ひざの部以下は水に入ります。 　　

腕に伸び広がって、ひざの部を支点にして片側のすねに伸び広がって水面の上方でそれからもとの状態を取り戻して、別を交換して一方で繰り返します。 全体の腹部を訓練します 　　

全身液体に浸して、両手は沈んで水の中に入って、まるで１つの水桶を持って前へ横に伸ばして、両手の横の方向は移動して、背中はぴんと伸ばして腰部を回します。 　　

それから反対側は移動しますに向って、繰り返し数回、水の抵抗力を経験して腰のとても胸に乗り換えます。