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スチュワーデスと6歩のダイエットの飛行を学んで使います

頚部のリラックス 　　

頚部がリラックスするのは簡単で行いやすいです。体が座るのはまっすぐで、両手は自然と足の上で置いて、目が前を見てから、息を吸って、頭部は左側に回して、できるだけしてあごで肩を探して、体は回さないでください、息に息を吐き出して、頭部は回転して帰ります。それから同様な規則で右側に転向します。　　

依然として結合の息、頭は息に息を吐き出す時後ろへ側は沈下して、できるだけ首の前で筋肉を引き伸ばして、息を吸って原状に復します。頭部の前へ沈下する動作も同様にです。動作の過程の中で息苦しくならないでください、正常な呼吸を維持します。　　

注意：もし頸椎症の人がいるならば、この動作に適しないです。　　

太もものリラックス 　　

立って、1匹の手は支えて椅子で背負って、別の1匹の手は引き延ばして相反する片側の足首に居住して、そしてかかとに臀部を近づけさせて、太ももと地面は垂直です。とても胸、正常な呼吸を維持して、3～5秒制御して、それから別の片側を交換してします。　　

注意：くねくねしている片側の太ももと地面が垂直であることを保証します。

寛骨の部はリラックスします 　　

この半分の蓮の花が座って寛骨の関節にリラックスを得ることができます。左くるぶしを右足の上で掛けて、そしてできるだけ右足の根部が間近で、体は座って姿勢に立つことを維持して、左手は左ひざの上で支えて、右手は左脚踝をしっかりおさえて、左手は少し力を入れて左ひざを下を向いておさえて、ひざが椅子に接触するのは最も良いです。それから別の片側を交換して同じ動作をします。　　

注意：この動作をして主にほとんどすねの高度と同じに飛行機の座席の高度を考慮に入れて、もしあなたの椅子はこの条件に合いませんならば、盲目のまねが要らないと提案しています。ひざを下を向いておさえる時あまりにも力を入れないでください、個人の受ける能力で期限とします。　　

上背中は転換させます 　　

体が動作の最大の幅を転換させることを維持して、左手をできるだけ背後に置く方がよくて、右腕は胸先まで(へ)上げて、小さい腕と地面は平行して、腰の背中の力で上半身を動かして左へ揺らして、できるだけ極限まで(へ)転換させて、少し2～3秒制御して、それから片腕の位置の交換は右側をして転換させます。　　

注意：体が転換させるのは暴発力に助けを借りて完成に来たのではありませんて、体の回す過程を動かすことを体得しなければなりません。左右してそれぞれ3～5組します。

双角の式は伸び広がります 　　

双角の式の動作は見たところ少し誇張して、でも双肩と腿部のこわばる感を緩和しますについてすべてとても有効で、その上頭部の下を向いての動作は大脳の軽微な酸欠を改善することができて、頚部もリラックスを得ることができます。双足は開設して、両手は体の後で側は互いに握って、息の体に前へうつむくように息を吐き出して、両手は垂直に地面でそしてをぴんと伸ばして、頭部は自然と垂れ下がります。息を吸う体は原状に復します。　　

注意：もし強靭性は両手に互いに握る必要はないように足りないならば、腕ができるだけ上へぴんと伸ばしても一定の効果があります。　　

すねのリラックス 　　

これは最も効き目があるすねの腫れが引く方式です。座って立って、両手は交差して左膝蓋の後で側をしっかりと握って、体は直立を維持して、できるだけ左太ももに体が間近にならせる。もし空間は足りないならば、左ひざの自然をくねくねしていさせて、もしあなたはちょうど空港の待合室にになるならば、それなら動作の幅を大きくすることができて、上げる左足にしてひざの運動を巻かせます、時計の針と逆回りが2周回転した後に更に時計の針に沿って2周回転して、それから更に試みて上げるこの足に5回がリラックスのに伸び広がってすねの動作を蹴ることをさせます。　　

注意：上半身を譲らないでください前にうつむいていって太ももを取って、このように動作の効果は半分減らすかもしれません。

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