1。毎日1万歩のが通行して体型が反発しないことを維持することができます 　

　感じの少し多少汗が出るスピードで、毎日通行して1万歩、836KJを使うことができます。1ヶ月は重さの1kgを減らすことができます。換算は時間になって、相当して毎日2時間通行して、あなたはすぐに省略しますで普通のスピードで通行することができます4キロメートルの距離。石段などに通行するのがいっそう有効な傾斜度の地方があります 　

2。　運動を引き伸ばして、一回7秒の効果を堅持するのが最も良いです 　

　して運動を引き伸ばす時、選んで自分の運動量に適するべきで、普通の情況の下で、１つのラウンドが7秒間ぐらいの効果を堅持するのは最も良いです。運動を引き伸ばしますを通じて(通って)ダイエットしにきて、途中でもし放棄するならば、ちょうど予想の逆になる効果をもたらすことができ(ありえ)て、だからきっと堅持します 　　

3。　ゆっくりと20分以上走って効果を出すことができます！ 　　

有酸素運動十分に燃える体内の脂肪、そして絶えず酸素を送り込んで体の各部分に配置して、1種の効果の素晴らしいダイエットの方法です。ゆっくりと走って有酸素運動に属して、20分行った後に、体内の脂肪は燃えることを始めて、ダイエットする効果を達成します。水泳は、散歩してなどもすべて有酸素運動に属して、しかし異なった条件によって選びます 　

4。37℃のお湯の中で20分の半身を行って入浴します 　

　37℃ぐらいの水の中で半身を液体に浸して体内の細胞をアクティブにすることができて、新陳代謝を加速します。のんびりとして満ち足りていて水の中で入浴して、効果的に汗が排除することを促進することができて、内外からあなたのすべてなまめかしい人をさせます。

大きな桶の中で20分のが液体に浸してとてもダイエットする効果があります。もし運動することが好きでないならば、簡単で行いやすい半身で入浴して、ダイエットする任務を完成しにくるようにしましょう！