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7日ダイエットして計画
1日目：胸部の練習、平らな板は横になって練習をおして、4組、12/グループ；上斜めに横になって練習をおして、4組、12/グループ；姿に座って胸をはさんで、4組、12/グループ；酸素の30分があって、たとえば:ランニング機、登山機
翌日：座って姿の下で練習を引き延ばして、4組、12/グループ；姿に座って舟をこいで、4組、12/グループ；酸素の30分があって、たとえば:グライダー、楕円機
3日目：遠足、自転車に乗ること、水泳、が球技をするのはいずれでも良くて、少しリラックスします。
4日目：肩の部は練習して、姿に座るバーベルは推挙して、4組、12/グループ；姿に座るダンベルは推挙して、4組、12/グループ；ダンベルの側の平挙、4組、12/グループ；酸素の30分があります。
5日目：姿に立って湾曲して腕の下でおさえて、4組、12/グループ；ダンベルは腕を湾曲して伸ばして、4組、12/グループ、姿に座って曲がって挙げて、4組、12/グループ；ダンベルが曲がって挙げて、4組、12/グループ；酸素の30分があります
6日目：深く練習にしゃがんで、4組、12/グループ；なんと機の練習を踏んで、4組、12/グループ；酸素の30分があります
7日目：屋外に行って登山して、少しリラックスして、新しい姿で迎えて出勤します。
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