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7日ダイエットして計画

1日目:胸部の練習、平らな板は横になって練習をおして、4組、12/グループ;上斜めに横になって練習をおして、4組、12/グループ;姿に座って胸をはさんで、4組、12/グループ;酸素の30分があって、たとえば:ランニング機、登山機   

翌日:座って姿の下で練習を引き延ばして、4組、12/グループ;姿に座って舟をこいで、4組、12/グループ;酸素の30分があって、たとえば:グライダー、楕円機  

3日目:遠足、自転車に乗ること、水泳、が球技をするのはいずれでも良くて、少しリラックスします。

4日目:肩の部は練習して、姿に座るバーベルは推挙して、4組、12/グループ;姿に座るダンベルは推挙して、4組、12/グループ;ダンベルの側の平挙、4組、12/グループ;酸素の30分があります。   

5日目:姿に立って湾曲して腕の下でおさえて、4組、12/グループ;ダンベルは腕を湾曲して伸ばして、4組、12/グループ、姿に座って曲がって挙げて、4組、12/グループ;ダンベルが曲がって挙げて、4組、12/グループ;酸素の30分があります   

6日目:深く練習にしゃがんで、4組、12/グループ;なんと機の練習を踏んで、4組、12/グループ;酸素の30分があります   

7日目:屋外に行って登山して、少しリラックスして、新しい姿で迎えて出勤します。

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