ダイエットの方法の1は、熱量の摂取を下げます 　

　あなたは何を制御するのに関わらず――蛋白質、炭水化物あるいは脂肪、最後に下がったのは熱量の摂取ですと栄養が軒を学んで思っています。もし一人は毎日少なく800キロカロリーの熱量を摂取するならば、6週間以内に10ポンドの体重を減らすことができます；少なく500キロカロリー摂取して、2ヶ月半以内に10ポンドの体重を軽減することができます。しかし体重が下がるのが速すぎることをぜひ避けねばならないで、さもなくばとても危険です。注意事項、1人1人毎日少なくとも1200キロカロリーの熱量を摂取して、もし体に供給する熱量は少なすぎるならば；筋肉を失います。筋肉は人体が熱量を使って、新陳代謝の肝心な点を促進するのです。このダイエットの方法、皆の太った者はすべて気楽に達成することができます。 　

　ダイエットの方法の2は、少なく脂肪種類の食品を食べます： 　

　専門家達は、1グラムの脂肪は9キロカロリーの熱量に相当しますと指摘しています。脂肪と比較して、炭水化物と蛋白質の一グラムごとにが熱量をくわえて要しますずっと低くて、約4キロカロリー。そのため、ダイエットして少なくものを食べる必要はなくて、新鮮な野菜、果物、穀類で取って代わって毎日食用したのが脂肪の食品（のクリームなど専門家達をくわえることができますもし，が毎日もしただ20―40グラムの脂肪だけを食べて，が2ヶ月の内で体重の10ポンドを軽減することができることをやり遂げるならばと思うならば。しかし、すべての人が少なく脂肪を食べてすべてダイエットすることができるのではありませんて、もし炭水化物が食用するならばが多すぎて、同じく体重に増加させます。 　

　ダイエットの方法の3は、食品のを減らして量を吸収します： 　

　体重を軽減したいならば、好感の食品を放棄する必要はなくて、重要なのはコントロールが経つのです。もしある種類の食品を偏愛するのがしかも使用量を食べるならば大きくて、それなら毎回の重さを減らすことに注意します。毎週の4回ではありませんて、毎回200グラムの肉の食べる使用量、毎回100グラムで、このようにして少なく1200キロカロリーの熱量を摂取することができて、約7ヶ月半の内の減らす達磅の体重にになることができます。ダイエットする者に炊事場で１つのはかりを放すように提案して、1本の注意のスローガンを貼って、指摘は自分が食品の重さを摂取することに注意します。 　　

ダイエットの方法の4は、多く流動食を食べます： 　

　通常で、流動食の作ることはとても便利です。毎日もし1食事8ヶ月の内で10ポンドの体重を軽減することができます。流動食は多様化を要して、栄養に不足しないようにします。医者の指導のもとで、甚だしきに至っては毎日の2食事の流動食。このように5週間以内に10ポンドの体重を軽減することができます。しかし選ぶ流動食が体に必要な栄養素と蛋白質を提供することができることを確保して、そして1日の3度の食事を保証します。 　　

ダイエットの方法の5は、歩いて体重を落とします： 　

　5日毎週を堅持して、毎日の1回、毎回45分の内で5キロメートルの道のりを歩いて、このようにして6ヶ月の内で10ポンドの体重をマイナスすることができます。もし45分の内で6.5キロメートル歩くならば、体重は下がるのが更に速いです。ある人は“時間が散歩することがありません”を言えるかも知れません。実は、時間は絞り出したのです。心臓血管の医者は指摘しています：このようなダイエットの方法を採用して食欲を増加するかもしれません。そのため、散歩する前あるいは後、いくつか低脂肪の食品あるいは新鮮な果物を食べることができて、多く水を飲んで、補充で汗が出る減らす体内の水分のためです。 　

　ダイエットの方法の6は、運動に固定します： 　

　毎週3―5回の固定的な運動を行って、体内の脂肪を減らします、体重を軽減します、筋肉を増加します、精神と体力が満ちている良い方法を使用します。ランニング、毎週の5回、毎回45分、毎分の170メートルのスピード、3ヶ月の内で10ポンド減らすことができます；ダンス、毎週の6回、毎回1時間、4ヶ月の内で10ポンド減らすことができます；水泳、毎週4時間、4ヶ月の内で10ポンド減らすことができます；自転車に乗って、毎週の4回、毎回1時間、毎時間の15キロメートルのスピード、5ヶ月の内で10ポンド減らすことができます。以前はもし固定的な運動を行ったことがないならば、始まる時要して少なくいくつかして、体を傷つけることを防ぎます。運動量は大きすぎて、食べる量を増加することができ(ありえ)て、このようにダイエットする目的にも達しません。 　

　ダイエットの方法の7、力の訓練： 　

　力は筋肉を強めることができることを訓練します。筋肉はもっと多くて、新陳代謝はもっと速いです。毎週3回の45分の重量挙げの運動を行って、10ヶ月の内で10ポンドの体重を減らすことができます。体を傷つけることためを免れます、監督に適当な運動計画を制定することと適切な重さを選ぶことを助けてもらうべきです。運動は全部でストレッチ運動をして、体の融通性を維持します、重量挙げの重さと回数は1歩1歩増加することができます。 　　

ダイエットの方法の8は、熱量を下げて摂取して散歩して結び付けます： 　

　江蘇で水を汲んでコカ・コーラに取って代わって、毎日少なく150キロカロリーの熱量を摂取することができます。もし毎週の5回をさらに加えるならば、毎回45分の5キロメートルは散歩して、3ヶ月の内で10ポンドの体重を減らすことができます。もし下がること熱量はもう少し多いならば、依然として上述の散歩を維持して、7週間以内に10ポンドの体重を減らすことができます。 　

　ダイエットの方法の9は、脂肪を減らして重量挙げの結合を吸収しますと： 　

　このようなダイエットの方法は体内の余分な脂肪を使うことができて、良い体型を維持して、筋肉に増大して、新陳代謝を加速して、心臓血管の健康を促進します。毎日少なく20グラムの脂肪を食べて、重量挙げの20分、毎週3回行って、3ヶ月半以内に10ポンドの体重を減らすことができます。 　　

ダイエットの方法の10、ダイエットする最優秀道： 　

　上述の9種類の方法によって、ひとつ制定して順を追って漸進してと必ず実施することができる計画、最も理想的な組合せの方案は脂肪の吸収を制御するので、運動と力の訓練を強化します。そしてたゆまず頑張りぬいてする自信があるのでさえすれ(あれ)ば、きっと達成して体重を軽減することができて、筋肉を強めて、心臓血管の健康と体の新陳代謝の目的を促進します。毎日100キロカロリーの熱量の吸収を減らして、毎週3回行って散歩して、毎回30分で3キロメートル歩いて、毎週2回の重量挙げの運動をして、毎回40分。このような組合せ、5ヶ月の中で10ポンドの体重を減らすことができます。始まる時3種類の方法を結合してして、あまり適応しないかもしれなくて、試みて次第に増加しますとよいです。たとえば、1種の方法の1種の方法は加えてします。根気良いことがあって、成功を急がないでください。