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テストステロンは男性の健康に影響しますか?

公認の最も簡単な男性の長寿の秘法です。男であれ女であれ、長生きしなければなりません。しかし不良な生活習慣と食習慣のため、ますます多くの人に亜健康状況に置かせます。男性の場合、テストステロンが不足すると寿命が縮まります。では、男性はどうやって長生きするのでしょうか。

テストステロンの欠乏は男性の寿命を縮めるのです筋肉量や骨密度、性欲が失われると、テストステロンのレベルが低下します。さらに深刻なことに、テストステロンの低下は男性の前立腺がんや心臓病、さらには死亡リスクを高めることも新たな研究で明らかになっています。男性の生活水準を向上させ、寿命を延ばすためには、次のような簡単な方法をお勧めします。

1、適度に脂質を摂る

脂肪の多い肉を食べないとスリムになりますが、すべての脂肪を食べないとテストステロンのレベルが急激に下がります。国際スポーツ医学ジャーナルに発表された研究によると、脂肪を最も多く摂取する男性は、テストステロンのレベルが最も高いことがわかっています。そのため、心臓を守り、テストステロンのレベルを維持するためには、魚やナッツなどの一価不飽和脂肪酸を多く含む食品を摂取するとよいでしょう。

2、あまりプレッシャーをかけない

男性の心理的・生理的ストレスはテストステロンのレベルを抑え、コルチゾールを上昇させます。組織内でのテストステロンの正常な機能に直接影響を与えます。この時は有酸素運動をして緩和しましょう。ただし、運働のしすぎには注意が必要です。ケガや疲れは運働のしすぎの症状です。テストステロンのレベルも低下しますよ。

3、お酒を控えることです

オランダで行われた最近の研究では、3週間にわたって毎日中程度のアルコールを飲んだ男性のテストステロンのレベルが7%も低下したと報告されています。テストステロンの減少を防ぐために、毎晩ビールやワインを1~2杯に制限します。

4、腹筋を鍛える

胴回りが大きくなるとテストステロンのレベルが下がりますまた、テストステロンも年齢とともに低下し、体の指数が4ポイント上昇するごとに、テストステロンの低下が10年間加速します。

5、上腕二頭筋を鍛える

最近フィンランドの研究者が発見したところによると、ウェイトリフティングをしている男性は、フリーテストステロンのレベルが49%上昇しました。筋肉がつくとテストステロンの分泌量が増えるからです。週2回のエクササイズで得られるものはたくさんあります。

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