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40歳男に起きる3つの危機です

第一弱:むだ太りです

四十男はつきあいが多く、運動も少ないので、太りすぎが問題になることが多いのですが、一番集中しているのはお腹や腰です。手で測ってみると、わき腹や腰まわりの贅肉は、ぽっちゃりしていて、明らかに脂肪です。太りすぎは基礎代謝が低下しているため、体が弱くなったり、運動が苦手だったり、ちょっとした運動でも息が荒くなったりします。

有酸素運動40% +筋トレ60%です

運動時間のうち、有酸素運動は全体の40%を占めています。腹筋や腕立て伏せなどの筋力トレーニングも取り入れます。最初から標準的な腕立て伏せができない場合は、膝をついた状態の腕立て伏せから始めます。また、サイドリフトやサイドリフトなどのトレーニングもあります。

2番目に弱いのは3高です

40代男性は「三高(高血圧、高脂血症、高血糖)」にも悩まされがちです。「三高」の人は、普段からめまいがしたり、仕事で集中力が続かなかったり、運動をしても動きがしっくりこなかったりします。

有酸素運動60% +軽中量のマシントレーニング40%です

まず食事に気をつけることです。付き合いを控え、軽いものを食べるようにしましょう。運働では、有酸素運働が全体の60%を占め、軽いウェイトを使った机械的なトレーニングを行います。ライトウェイトのマシントレーニングとは、自分が耐えられる最大ウェイトの50%を目安に、20回を1セットとします。

3番目に弱いのは痩せていることです

やせたほうがいいと思ってはいけませんが、やせているということは不健康なことでもあります。自分の痩せた体形に悩まされている、数少ない四十男がいます。こういう体型の人は、気分が鬱々としたり、睡眠がとれなかったり、ストレスを感じたりして、さらに疲れやすくなります。

対象となるトレーニングは、有酸素トレーニング30% +マシントレーニング70%です。

効果的な運動をすることで食欲が出て気持ちよくなり、当然睡眠にもつながります。具体的な「やせる体に変えるためのトレーニング」は、有酸素運動が30%、筋肉をつけるためのトレーニングが70%です。筋トレとは、自分が受けられる最大ウェイトの60 ~ 70%を目安に、1セットあたりの回数を10回程度とします。

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